CONSULTA:

Hola. Mi problema es el siguiente: tengo miedo a hablar en público, y pánico a entablar amistades con mujeres. Quiero saber cómo puedo combatir este problema de raíz. Gracias.

RESPUESTA DE SOMOSPSICO:

Querido/a lector/a de nuestro blog:

Tal y como se explicó en el anterior artículo sobre “cómo superar el miedo escénico”, el hecho de vivir este tipo de situaciones con una elevada ansiedad está relacionado con la percepción de la persona acerca de sus propios recursos, así como con los juicios previos que esta realiza sobre la posible evaluación negativa que sufrirá por parte del público.

De esta forma, si no nos sentimos seguros acerca de nuestra capacidad para expresarnos verbalmente y, además, tenemos cierta tendencia a sobrevalorar la opinión que los demás tienen de nosotros, nos encontramos con el cocktail perfecto para que surja el miedo a hablar en público.

Por suerte, esto no es algo que tengamos que hacer todos los días, por lo que contamos con multitud de oportunidades y “rangos de dificultad” para ir practicando y así ganar confianza en nosotros mismos.

El primer paso para atajar este problema consiste en asumir que resulta completamente normal que cometamos algunos errores al comunicarnos con un auditorio. Pensar que lo haremos todo perfecto es una utopía, y si además somos excesivamente críticos con nosotros mismos siempre tendremos la sensación de no haberlo hecho del todo bien. Por tanto, si logramos asumir que no hay problema alguno por no pronunciarlo todo de forma correcta o por que olvidemos alguna idea, habremos dado el primer paso para ser más compasivos con nosotros mismos.

Un aspecto clave en relación a este tema es la forma en que interpretamos nuestros “errores”. Posiblemente, al cometer alguno de ellos y que en realidad no tiene la mayor importancia, magnifiquemos su repercusión. ¿Cómo lo hacemos? Pues atendiendo selectivamente a aquellas expresiones gestuales de algunos miembros del público que sean coherentes con nuestra idea de “lo he hecho mal y se están riendo de mí”. Lo más curioso de este asunto es que, muy probablemente, la gran mayoría de estos gestos que casi inconscientemente buscamos en el otro, no están tratando de juzgarnos o evaluarnos, sino que se trata de expresiones que para nada se corresponden con lo que nosotros vemos en ellas. Para entender mejor esto os remito al artículo sobre “la cicatriz que nunca existió”.

Por lo tanto, y trayendo al caso el otro asunto que planteas acerca de la dificultad para entablar amistades, el hecho de que logremos ser nosotros mismos en todo momento y que aceptemos nuestras opiniones y nuestros posibles fallos, constituyen dos pasos esenciales para no experimentar estos encuentros con tanta ansiedad.

Para terminar, recalcaría lo que ya comenté un poco más arriba, la práctica es la clave del éxito. Para ello, no te pongas metas muy altas, sino que debes tratar de comenzar desde abajo. Así, comenzar por exponerle tu punto de vista a una persona conocida, para luego pasar a hacerlo delante de esta y de otra que no lo sea, puede ser un buen punto de partida. Si todo ello lo refuerzas centrándote en aquello que hayas sido capaz de exponer correctamente y que además ha gustado a la gente, tu miedo a este tipo de situaciones se irá haciendo cada vez más insignificante.

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Si tienes algún problema y te apetece que lo comentemos en nuestro blog de forma anónima no dudes en contactar con nosotros a través de nuestro formulario de contacto. Nota: Nuestras respuestas no son sustitutivo de un tratamiento psicológico.

foto|Sura Nualpradid